트레이닝 효과를 올리고 근육발달을 촉진하기 위해서는 종목의 선택·종목의 순서·부하의 설정·반복횟수·세트 수·빈도 등을 고려해야만 한다.
2. 프로그램 작성요건
1) 운동형태
초보자는 대근군을 주체적으로 실시하며 종목 수는 웨이트트레이닝의 기본이라 할 수 있는 아래의 10종목을 실시한
트레이닝의 새로운 개념, 즉 전통적 웨이트트레이닝에 써키트 트레이닝을 결합시켜 써키트 웨이트트레이닝을 고안하였다(이석인 등,1997).
전통적인 웨이트트레이닝은 짧은 운동 수행 및 매우 긴 휴식에 의해서 매우 느리면서 방법론적인 것에 의해서 실시되었으나, 이에 반해 써키트 웨이트 트레이
초보자
2. 웨이트트레이닝의 목적
→ 전신의 근력강화 및 기초체력의 형성을 위해
3. 웨이트트레이닝의 방법
웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프
Ⅰ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원리
1. 특이성의 원리(Specificity principle)
근적성의 증진은 운동하는 근육군, 수축의 형태 및 훈련강도에 따라 많이 달라진다. 따라서 근력(muscular strengh)을 증가시키기 위해서는 높은 강도의 정적훈련(static training) 또는 높은 강도와 낮은 반복회수의 동적훈련(dynami
웨이트트레이닝을 한다. 질병·상해, 또는 장기간의 구금에서 회복하는 데 있어 웨이트트레이닝은 발전적인 부하 운동이라고 할 수 있으며 보통 의사의 지시에 따라 실시하게 된다. 일반적으로 운동의 유형과 횟수는 각자의 운동목적·연령·성·체중·운동경력 등에 따라 다르다. 따라서 경험있는 코치