, 자전거 타기 등의 전신운동을 들 수 있겠고, 근지구력 강화 방법은 팔굽혀펴기나 쪼그려 뛰기, 또는 웨이트 운동을 최대로 할 수 있는 강도의 30-50% 수준으로 20-25회 반복 실시하도록 하는 것이 좋다. 그리고, 순발력 운동은 연속 왕복 달리기나 수직 점프 동작을 반복해서 실시하면 효과를 볼 수 있다.
운동을 모두 포함한다. 또한 에어로빅 댄스는 에어로빅 운동과 같은 취지를 가지고 있는 것으로 경쾌한 음악에 맞추어 춤을 추면서 에어로빅 운동의 효과를 얻게 하는 것이다. 이것은 무용을 위한 것이 아니고 건강을 위한 신체적성의 한 방법으로서 구성된 것이므로 춤을 추지 못하는 사람을 위하여
운동을 할 수 있다. (참고로 덤벨 한 쌍만을 가지고 할 수 있는 운동이 10종류도 넘는다고 한다.) 따라서 요즘같이 서로의 일 때문에 바쁜 사회인들도 회사가 끝나고 부담 없이 즐길 수 있는 운동 중에 하나이다.
또한 다른 운동은 시간에 비해 운동효과가 빨리 나타나지는 않지만 웨이트 트레이닝의 경
방법이다. 노력 없이 빠른 결과를 나타낸다고 하는, 유행하고 있는 식이요법들이 과연 체중을 감소시키고 그 상태를 계속 유지하는 데 효과가 있는지 의심스러울 뿐만 아니라 이런 일시적 방법들은 대개 건강에 해롭다. 비만증은 부종(체액이 지나치게 많이 축적되는 것)과는 구별되어야 하는데, 부종
사고를 당하기도 한다. 운동 중에 자기 과신은 절대 금물이다. 체력증진을 위해서 운동을 실시할 때에는 어떤 운동종목을 선택해 얼마만큼을 어떻게 해야 하는지에 대한 구체적인 계획이 있어야 한다. 아무리 좋은 운동이라도 모든 사람에게 동일한 수준의 체력증진 효과를 가져 올 수 없기 때문이다.